LAMPUNGSEGLOW.CO.ID – Setelah diet, salah satu strategi yang bisa membantu Bunda menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah fokus pada serat. Bunda disarankan mengonsumsi banyak makanan tinggi serat dalam menu sehari-hari.
Beberapa jenis makanan tinggi serat akan membantu Bunda kehilangan berat badan. Itu karena serat merupakan nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, termasuk menjaga berat badan yang sehat.
Mengutip Live Strong, U.S. Department of Agriculture (USDA) menganjurkan Bunda mengonsumsi 25 gram per hari dan 38 gram untuk Ayah. Sementara Bunda dan Ayah yang berusia di atas 50 tahun, turun menjadi 21 gram serta 30 gram.
Untuk itu, Bunda perlu mengonsumsi lebih banyak jenis makanan tinggi serat setiap hari. Namun jangan langsung meningkat drastis Bunda karena bisa memicu kenaikan gas pada lambung serta mengakibatkan kembung.
Bunda bisa mencoba mengonsumsi jenis makanan tinggi serat secara bertahap dari hari ke hari. Apa saja jenis makanan tinggi serat yang bisa membantu menurunkan berat badan? Yuk simak ulasannya di sini, Bunda.
- Raspberry
Salah satu jenis makanan tinggi serat yang bisa membantu menurunkan berat badan adalah raspberry. Tahukah Bunda kalau satu cangkir raspberry mengandung 9 gram serat dan hanya 80 kalori?
Buah padat nutrisi dan termasuk jenis makanan tinggi serat ini bagus untuk menurunkan berat badan Bunda. Bisa menjadi pilihan camilan yang sehat saat sedang diet penurunan berat badan.
- . Blackberry
Seperti raspberry, blackberry juga termasuk jenis makanan tinggi serat. Blackberry rendah kalori dan jenis makanan tinggi serat.
Per cangkir blackberry mengandung 7 gram serat. Bunda bisa menjadikan blackberry sebagai jenis makanan tinggi serat saat sarapan oatmeal atau ditambah pada sereal.
Tidak hanya itu, blackberry yang merupakan jenis makanan tinggi serat juga bisa dipadukan dengan keju untuk camilan sehat.
- Kacang chickpea
Satu lagi jenis makanan tinggi serat, yakni kacang chickpea atau kacang Arab. Chickpea merupakan jenis makanan tinggi serat golongan kacang-kacangan.
Bunda bisa menambahkan kacang chickpea pada salad atau sebagai pencuci mulut. Satu cangkir kacang Arab ini mengandung 13,1 gram serat ditambah 14,7 gram protein nabati menurut USDA.
- Kacang hitam
Selanjutnya ada kacang hitam yang termasuk jenis makanan tinggi serat untuk membantu menurunkan berat badan. Bunda bisa mengonsumsi kacang hitam sebagai pengganti daging untuk mengurangi kalori dan lemak.
Satu cangkir kacang hitam mengandung 240 kalori dengan 12 gram serat dan 16 gram protein. Kacang hitam bisa menjadi pengganti makan pagi Bunda.
- Chia seed
Chia seed merupakan sumber serat paling baik. Satu sendok makan chia seed mengandung 60 kalori dan 4 gram serat.
Chia seed bisa ditaburkan ke salad atau minuman. Tidak hanya sebagai camilan mengenyangkan tapi juga menambah cita rasa makanan atau minuman menjadi semakin lezat.
- Lentil
Lentil merupakan jenis kacang-kacangan yang menyerupai kacang hijau. Lentil termasuk jenis makanan tinggi serat, lho.
Bunda bisa membuat lentil menjadi bubur atau memasaknya sebagai lauk, misalnya saja sup lentil, semur, taco, hingga burger vegetarian.
Seperempat cangkir lentil mengandung 11 gram serat dan hanya 80 kalori lho, Bunda. Cocok menjadi makanan buat Bunda yang sedang diet.
Sudahkah mengonsumsi jenis makanan tinggi serat di atas untuk diet Bunda? (Ist/Zar/AA)
997 kali dilihat, 2 kali dilihat hari ini
No Responses