LAMPUNGSEGALOW.CO.ID – Kesehatan merupakan salah satu faktor penting yang harus diperhatikan di masa kehamilan. Sebab, bila ibunya sehat maka janin juga akan tumbuh dengan sehat hingga waktu kelahirannya nanti.
Salah satu caranya adalah dengan mengadopsi pola hidup yang sehat dan menjauhi hal-hal yang membahayakan kesehatan baik bagi ibu dan calon buah hati. Lantas, bagaimana kiat menjalani gaya hidup sehat selama masa kehamilan?
berikut beberapa tips gaya hidup sehat yang bisa dilakukan demi menjaga kesehatan bumil dan janin selama masa kehamilan.
- Makan Makanan Bergizi
Asupan gizi yang cukup dan memadai mutlak harus dipenuhi oleh bumil setiap harinya. Untuk itu, konsumsi lah makanan-makanan bergizi seperti sayur, buah, kacang-kacangan, daging, telur, dan lain sebagainya.
- Hindari Alkohol dan Kafein
Selama kehamilan, organ hati janin masih belum terbentuk dengan sempurna. Akibatnya, tubuh janin tidak bisa menyaring racun dan zat berbahaya lainnya.
Inilah alasan mengapa bumil harus menghindari alkohol dan kafein. Konsumsi alkohol dan kafein selama masa kehamilan dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan pada janin, mulai dari gangguan pertumbuhan, lahir prematur, kematian janin mendadak, hingga keguguran.
- Hindari Diet Selama Hamil
Berat badan yang semakin bertambah selama masa kehamilan mungkin membuat beberapa bumil risih dan berpikir untuk melakukan diet. Namun, diet dengan tujuan menurunkan berat badan saat hamil sangat tidak dianjurkan.
Selama hamil, ibu diharuskan untuk makan lebih banyak agar nutrisi yang diterima tubuh cukup untuk memenuhi kebutuhan ibu dan janin. Karena itu, diet bisa mengurangi asupan nutrisi yang dibutuhkan bumil dan si buah hati.
- Cukupi Kebutuhan Air Putih
Selain melancarkan pencernaan dan mencegah dehidrasi, air putih memiliki sejumlah manfaat lain yang dibutuhkan oleh bumil. Air putih dapat membantu perkembangan janin dan pembentukan plasenta sehingga janin bisa mendapatkan nutrisi dari makanan.
Selain itu, air putih membantu pembentukan kantung ketuban yang dapat melindungi bayi hingga waktu lahirnya nanti.
- Rutin Berolahraga
Beberapa bumil mungkin berpikir olahraga dapat membahayakan janin. Faktanya, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan bumil dengan berolahraga secara rutin.
Olahraga yang teratur dapat mengurangi stres, mengurangi rasa nyeri pada bagian tubuh, memudahkan proses persalinan, membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, hingga mengurangi risiko diabetes dan preeklamsia.
- Tidur Cukup
Waktu tidur yang cukup memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil. Beberapa di antaranya mengurangi rasa mulas akibat pembesaran rahim, mengurangi stres akibat mood swing, melancarkan proses persalinan, hingga mencegah kelahiran prematur. Karena itu, pastikan waktu tidur bumil cukup dan teratur ya.
- Konsumsi Suplemen di Masa Kehamilan
Makanan bergizi saja terkadang tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh. Untuk itu, bumil bisa melengkapinya dengan mengonsumsi berbagai suplemen dan vitamin.
Terutama, kebutuhan zat besi bagi ibu hamil dan menyusui yang seringkali belum terpenuhi hanya dari makanan.
Itulah beberapa tips gaya hidup sehat yang bisa bumil praktekkan selama masa kehamilan. Jangan lupa konsumsi makanan sehat serta suplemen dan multivitamin agar kebutuhan nutrisi ibu dan janin senantiasa terjaga setiap harinya. (Ist/Zar/AA)
848 kali dilihat, 2 kali dilihat hari ini
Tags:
No Responses