LAMPUNGSEGALOW.CO.ID – Sibuk mengurus rumah dan anak terkadang membuat para lupa untuk berolahraga. Padahal, dengan berolahraga maka tubuh akan lebih sehat, bugar, dapat mengontrol berat badan hingga mengurangi risiko stres akibat kelelahan.
luangkanlah waktu setiap hari untuk sekadar meregangkan badan dan berolahraga ringan di tengah kesibukan sehari-hari. Jika memiliki balita yang kerap ‘mengintil’ ibunya, maka Anda bisa ikut mengajak si kecil untuk ikut berolahraga.
Dikutip dari The Every Mom, tidak hanya mendorong kebiasaan sehat, olahraga juga bisa meningkatkan bonding dengan anak. Anda bisa memodifikasi gerakan-gerakan olahraga dengan kemampuan anak, seperti melompat atau berlari-lari kecil. Simak tips berolahraga saat memiliki balita berikut ini.
- 10 Menit Berolahraga
Tak memiliki banyak waktu untuk berolahraga karena sibuk mengurus rumah dan anak sambil kerja? Tidak masalah, Moms. Anda bisa mencari video olahraga selama 10 menit yang bisa dicari di berbagai platform online seperti YouTube. Melansir The Bump, olahraga selama 10 menit sehari bisa sama efektifnya dengan berolahraga 30-60 menit jika dilakukan rutin. - Manfaatkan Stroller Anak
Punya stroller yang nganggur di rumah? Jangan hanya dibiarkan sampai berdebu karena stroller bisa dimanfaatkan sebagai alat olahraga sambil mengajak balita berjalan-jalan di pagi atau sore hari. “Dengan stroller, itu merupakan cara sempurna untuk melatih kardio. Dan ini cara yang bagus untuk mengajak anak berjalan-jalan,” kata instruktur pilates, Lara Hudson. - Olahraga Dansa
Balita Anda sedang aktif dan senang menari? Mungkin berolahraga dengan lagu-lagu bernada semangat bisa dijadikan opsi untuk menghabiskan waktu bersama si kecil. Cari musik-musik dansa yang berirama cepat lalu bergaya menari. Lakukan selama 20-30 menit sehari, dan jangan terkejut dengan berapa banyak kalori yang terbakar dari aktivitas berdansa tersebut. - Modifikasi Gerakan Sit Up dan Push Up
Modifikasi gaya berolahraga bisa dilakukan dengan berbagai cara. Misalnya, minta balita berbaring di bawah Anda lalu lakukan push up, dan berikan kecupan setiap menyentuh pipinya. Ingin bergaya sit up? Minta balita Anda untuk duduk di perut, tekuk lutut lalu mulailah push up dan kita bisa melihat wajahnya. Olahraga jadi terasa lebih menyenangkan, ya. - Bergaya Nungging
Menungging atau seperti merangkak bisa menjadi gaya yang diikuti balita, lho. Gaya ini bisa mengencangkan otot perut, memperkuat lengan dan kaki. Caranya, mulailah dengan posisi merangkak dengan lutut tepat di bawah pinggul dan telapak tangan di bawah bahu. Tarik perut ke atas dan bawah, diikuti dengan mengangkat lutut secara bergantian. - Regangkan Otot Leher dan Punggung
Banyak kegiatan yang membuat ibu banyak membungkuk, seperti saat mencuci baju, menyapu, hingga menyuapi makan anak. Anda bisa mencuri waktu untuk berolahraga ringan untuk mengembalikan postur badan.
Bisa dilakukan dengan cara berdiri dengan punggung menempel ke dinding, rapatkan kaki dan tarik perut ke dalam dan keluar bergantian. Tekan punggung dengan lembut ke dinding lalu lepaskan perlahan. Gaya ini bisa dilakukan berkali-kali sambil memantau balita yang sedang bermain di depan Anda. - Ajak Suami untuk Berolahraga
Agar lebih menyenangkan, berolahraga juga bisa sambil mengajak suami. Buatlah jadwal rutin kapan bisa olahraga bersama dengan pasangan jika memungkinkan. Olahraga jadi terasa lebih ramai saat ikut membawa anak-anak, entah itu jalan pagi keliling kompleks rumah atau berenang.
Ingat Moms, menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga dapat membawa banyak berdampak positif dalam menjalankan rutinitas sehari-hari. Jangan lupa sempatkan olahraga ya! (Ist/Zar/AA)
947 kali dilihat, 2 kali dilihat hari ini
No Responses