LAMPUNGSEGALOW.CO.ID – Saat ini kita sedang memasuki penghujung tahun 2021, efek dari pandemi sedikit banyaknya mempengaruhi kehidupan kita. Tidak ada yang tahu apa yang akan terjadi di tahun 2022, sehingga kita butuh mempersiapkan kemungkinan terburuk dan resolusi untuk masa depan, terutama resolusi dalam aspek kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa kebiasaan kecil yang berguna untuk meningkatkan kesehatan mental di tahun 2022.
- Mulailah menulis jurnal
Dengan menulis jurnal kita dapat menghargai momen dalam hidup. Kebiasaan ini tidak membutuhkan waktu yang lama untuk dilakukan. Mulai menulis jurnal membantu kita untuk merekam hal-hal positif dan pencapaian besar yang sudah dilakukan atau faktor kesenangan yang sederhana. Menulis dapat mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan membina hubungan yang lebih baik dengan membangun rasa empati. “Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menulis jurnal, tetapi saya menyarankan agar ini menjadi kebiasaan sehari-hari,” kata John Lee, direktur psikologi klinis di Executive Mental Health. - Menjaga kesehatan dengan bermacam cara
Kesehatan fisik juga mempengaruhi kesehatan mental. Oleh sebab itu penting untuk kita menjaga kesehatan dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti minum air putih.
Sara Cullen, pendiri dan CEO GEM, mengatakan minum cukup air setiap hari membantu meningkatkan suasana hati. “Air adalah faktor esensial dari tubuh kita dan apa yang kita butuhkan agar mikronutrien dan fungsi kita dapat tetap beroperasi,” katanya. Perbanyak aktivitas di luar ruangan dan melibatkan gerak tubuh. Menghabiskan waktu di alam terbuka untuk menghirup udara segar baik untuk tubuh dan pikiran. Beraktivitas di alam dapat meningkatkan suasana hati dan bahkan melakukan gerakan kecil lebih baik daripada tidak sama sekali, dan istirahat yang baik setelah seharian bekerja akan sangat diperlukan. Berolahraga atau melakukan peregangan sejenak dapat membuat tubuh lebih segar dan mengembalikan mood. “Bahkan jika berolahraga terlalu berat untuk kamu lakukan, peregangan tetap melepaskan endorfin yang sama, yang mengurangi risiko seseorang terkena penyakit, baik fisik atau mental,” kata Sharonda Brown, terapis klinis berlisensi dan konselor bersertifikat dewan nasional di Ferguson, Missouri, AS. Saat beraktivitas di luar ruangan tinggalkan ponsel sejenak di rumah jika memungkinkan, agar kamu lebih fokus terhadap lingkungan sekitar. - Meluangkan waktu untuk selfcare
Salah satu ritual untuk tetap menjaga kesehatan mental adalah melakukan selfcare. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk merawat diri sendiri, misalnya dengan menggunakan skincare. Terrie Absher Kochman, ahli kecantikan medis berlisensi dan pendiri Total Glow MD Med Spa mengatakan, “Salah satu cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menggunakan sheet mask seminggu sekali. Sambil menunggu bahan aktif meresap ke dalam kulit, nyalakan lilin, putar musik santai favorit dan baca buku atau berbaring dan biarkan tubuhmu beristirahat.”
(Ist/Zar/AA)
