LAMPUNGSEGALOW.CO.ID – Menghindari makanan yang mengandung gula kerap menjadi keharusan dalam menjalani diet. Karena pada dasarnya gula dapat membuat seseorang obesitas dan sulit untuk menurunkan berat badan.
Tidak hanya itu, diet tanpa gula juga dapat menjaga kesehatan tubuh seperti mempertahankan tingkat glukosa yang sehat dalam tubuh. Maka perlu untuk memperhatikan asupan gula yang ada di makanan.
“Para ahli sepakat bahwa membatasi gula tambahan memiliki banyak manfaat, mulai dari pemeliharaan berat badan hingga kesehatan jantung. Perlu diingat bahwa makanan dengan gula alami, seperti buah, masih bisa menjadi pilihan yang baik serta bagian dari diet sehat,” jelas pakar diet Chrissy Carroll, RD, MPH, seperti dikutip dari Verywell Fit.
Agar dapat menjalani diet dengan baik kamu dapat mengontrol sendiri makanan tanpa gula terkhususnya selama 14 hari diet pertama. Berikut ini daftar makanan tanpa gula yang perlu dihindari:
- Roti putih
Roti putih atau tepung memiliki tingkat indeks glikemik yang sangat tinggi, dan dapat meningkatkan kadar gula, maka harus dihindari saat menjalani diet.
Hindari mengkonsumsi roti putih dan selai sebagai sarapan sebagai gantinya bisa dengan gandum utuh seperti quinoa atau pasta gandum. - Keripik
Banyak orang yang mungkin belum menyadari bahwa keripik diisi dengan gula tambahan. Karena kerap makanan berlabel rendah lemak mengandung lebih banyak gula untuk meningkatkan rasanya.
Maka perlu untuk membaca label dan memeriksa kadar gulanya. Daripada konsumsi keripik lebih baik mengkonsumsi gula alami dari buah. - Fast food
Fast food pastinya sudah menjadi pantangan makanan dalam 14 hari diet pertama. Karena fast food tentunya memiliki kadar gula yang tinggi serta minyak yang tidak sehat untuk tubuh.
Hindari makanan cepat saji dan cobalah untuk memasak sendiri agar dapat mengontrol asupan yang lebih sehat. - Cookies
Saat melakukan diet tanpa gula, dalam 14 hari pertama cobalah untuk menghindari cemilan seperti cookies. Hal ini karena cemilan ini mengandung gula yang tinggi dan tidak memberikan kalori. - Donat
Mengutip dari Live Strong, donat menjadi salah satu camilan yang mengandung banyak gula. Oleh sebab itu, perlu Bunda hindari selama 14 hari pertama diet tanpa gula.
Donat juga memiliki kalori dan lemak yang melimpah. Donat dalam ukuran sedang saja bisa mengandung 198 kalori, Bunda. Beberapa kue donat juga mengandung minyak terhidrogenasi yang tidak sehat untuk jantung. - Permen
Semua orang tentu tahu kalau permen tinggi kandungan gulanya. Untuk itu, Bunda pantang mengonsumsi permen selama 14 hari pertama diet tanpa gula.
Permen tidak hanya tinggi gula tapi juga hampir tak memiliki kandungan nutrisi di dalamnya. Belum lagi tambahan pewarna makanan dalam beberapa permen yang kurang baik untuk kesehatan. - Mengonsumsi terlalu banyak buah
Meski buah utuh menjadi camilan yang dianjurkan saat diet namun Bunda tak boleh mengonsumsinya secara berlebihan. Ahli kebugaran, Darby Jackson, mengatakan bahwa mengonsumsi banyak buah bisa memiliki efek buruk pada tubuh dan mendorong Bunda lebih banyak menginginkan gula.
“Ada tempat untuk sedikit buah dalam makanan setiap orang dan bukan sesuatu yang harus benar-benar dihilangkan, tapi terlalu banyak buah bisa sangat merugikan tubuh, terutama dalam bentuk jus bisa menyebabkan gangguan insulin. Jika makan buah, usahakan buah-buahan rendah gula seperti buah beri yang juga dikemas dengan nutrisi lain,” saran Jackson selaku certified holistic health coach dan personal trainer, seperti dilansir dari Byrdie.(Ist/Zar/AA)
