LAMPUNGSEGALOW.CO.ID – Musim hujan menjadi waktu paling ideal buat virus dan kuman menyebar. Di musim ini pula virus penyebab penyakit pernafasan kerap menginfeksi orang-orang, yang ujungnya bisa mengakibatkan batuk dan flu.
Faktor suhu yang relatif lebih rendah saat musim hujan membuat virus bisa bertahan lebih lama. Di musim hujan pula orang-orang lebih banyak diam di dalam ruangan sehingga memiliki sirkulasi udara yang buruk dan meningkatkan risiko penularan virus antar manusia. Genangan air, lingkungan basah dan kotor, serta sampah yang berserakan, juga menjadi sarang penyakit berbahaya.
Kondisinya semakin parah dengan situasi pandemi COVID-19 saat ini. Karena gejala yang paling umum dari COVID-19 adalah batuk, sehingga sukar membedakan antara batuk akibat virus influenza atau disebabkan oleh virus corona. Menurut World Health Organization (WHO), batuk yang disebabkan oleh COVID-19 biasanya berupa batuk kering disertai dengan sesak napas.
Jadi, alangkah baik jika kamu sedia payung sebelum hujan, jaga kesehatan sebelum sakit. Di sini, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Berikut daftarnya:
Rutin berolahraga
Meski lebih banyak diam di rumah karena hujan dan pandemi, aktivitas fisik harus tetap berjalan. Melakukan olahraga rutin secara teratur dapat menjauhkan diri dari penyakit kronis dan peradangan. Olahraga juga bisa membantu menghilangkan stres dan mempercepat sirkulasi sel darah putih yang merupakan sel untuk melawan penyakit.
Menurut WHO, kebutuhan aktivitas fisik atau olahraga seseorang tergantung pada usia individu tersebut. Orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit hingga 300 menit per minggu untuk menjaga kesehatan. Adapun olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah adalah lari dengan treadmill, senam, dan yoga.
Konsumsi makanan bergizi
Makanan yang kamu makan bisa menentukan seberapa rentan kamu terkena virus dan infeksi. Selama musim hujan, kamu harus mengonsumsi makanan dan minuman yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Ada baiknya kamu hindari makanan-makanan cepat saji dan tidak higienis.
WHO juga merekomendasikan untuk mulai mengonsumsi makanan kombinasi, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Kurangi asupan gula dan garam serta lemak berbahaya karena terlalu banyak mengonsumsi ketiganya bisa memicu timbulnya penyakit. Dengan memperbanyak konsumsi air putih dan menerapkan pola makan sehat dapat menurunkan risiko terkena penyakit.
Jaga Kebersihan
Menjaga kebersihan adalah poin yang tak kalah penting dalam melindungi diri dari penyakit. Genangan air saat musim hujan bisa menjadi sarang nyamuk yang menyebabkan penyakit berbahaya, seperti demam berdarah, chikungunya, malaria, dan filariasis limfatik.
Menjaga kebersihan bisa dimulai dengan mencuci tangan menggunakan sabun sebelum dan sesudah makan, mandi setelah melakukan aktivitas dari luar, membersihkan rumah dari debu dan kotoran, serta hindari penggunaan air kotor.
Mulai gaya hidup sehat
Gaya hidup sehat bisa dimulai dengan cara berhenti melakukan aktivitas yang merugikan tubuh, seperti mengonsumsi alkohol, merokok, dan begadang. Sudah lama diketahui tidur nyenyak dan cukup sangat penting untuk kesehatan.
Selama tidur, tubuh kita melepaskan sitokin. Sitokin adalah sejenis protein yang mengatur sistem kekebalan untuk membantu tubuh melawan infeksi. Oleh karena itu, tidur malam penting untuk kekebalan dan merupakan salah satu tips penting untuk menghindari pilek dan batuk di musim hujan.
Berawal dari perubahan gaya hidup yang sederhana lama-lama akan terbiasa. Badan akan tetap sehat dan terhindar dari batuk akibat virus. Terus lakukan kebiasaan di atas agar aktivitasmu tidak terganggu. Stay safe and healthy, guys!
Begitulah tips supaya sehat dan terjaga dari batuk saat musim hujan. Kalau ada gejala batuk melanda, langsung minum obat agar gejala mereda. Jangan tunda-tunda, ya! (Ist/Zar/AA)
