LAMPUNGSEGALOW.CO.ID – Beberapa perempuan menginginkan payudara kencang untuk menunjang penampilan. Perempuan biasanya melakukan beberapa cara untuk bisa mendapatkan payudara kencang, seperti berolahraga.
Namun olahraga, seperti apa yang bisa dilakukan perempuan untuk mengencangkan payudara? Mengutip Healthline, olahraga yang tepat untuk mengencangkan payudara adalah strength training atau gerakan yang fokus untuk melatih kekuatan otot. Perempuan bisa menggunakan alat bantuan berupa dumbbell, matras, dan exercise ball.
Untuk lebih jelasnya, berikut tujuh olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk mengencangkan payudara.
- Dumbbell cross punch
Cara untuk melakukan olahraga ini, yaitu genggam dumbbell pada masing-masing tangan, buka lengan secara melebar ke arah samping, tekuk siku sehingga tinggi dumbbell sejajar dengan kepala, dan wajah menghadap ke depan. Salah satu kaki melangkah ke depan, lalu tekuk kedua lutut kaki.
Selanjutnya, dorong tangan kananmu ke depan dengan mengarah ke atas seperti meninju, setelah itu berganti dengan tangan kiri.
- Dumbbell chest press with wrist rotation
Selanjutnya, dumbbell chest press with wrist rotation yang sangat bagus untuk mengencangkan payudara dan otot lengan. Caranya, baringkan tubuh bagian atas, leher sampai bahu, pada exercise ball.
Dengan keadaan seperti ini, kedua lutut menekuk 90 derajat dan lebarnya sejajar dengan bahu. Posisi tubuhmu yang sedang berbaring ini harus sejajar atau sama tinggi. Lalu, kedua tangan menggenggam dumbbell, tekuk siku menurun sampai sejajar ke dada, dan telapak tangan menghadap ke depan.
Angkat dumbbell secara perlahan dengan gerakan tangan turut memutar sampai telapak tangan menghadap ke arahmu, lalu turunkan tangan ke posisi semula. Olahraga ini bisa dilakukan setiap dua atau tiga kali seminggu untuk mendapatkan hasil maksimal.
- Push up with alternating shoulder tap
Untuk melakukan olahraga ini, pertama-tama posisikan tubuhmu seperti plank, tempatkan telapak tangan sejajar dengan bahu. Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala sampai kaki.
Selanjutnya tekuk lutut untuk merendahkan torso hingga meninggalkan jarak beberapa sentimeter dari lantai atau mat yang kamu gunakan. Tahan beberapa saat, lalu angkat tubuhmu. Selanjutnya, tepuk tangan kanan pada bahu kiri. Kamu dapat mengulangi gerakan ini dengan akhiran telapak tangan kiri pada bahu kanan.
Jadi, gerakan ini seperti push-up. Namun, kamu harus menepukkan telapak tangan pada bahu yang berlawanan.
- Around the world
Selanjutnya, olahraga untuk mengencangkan payudara adalah around the world. Caranya, posisikan dirimu dengan membuka lebar kedua kaki sejajar dengan pundak. Genggam dumbbell pada sisi tubuhmu dengan telapak tangan yang menghadap ke arah depan.
Tekuk sedikit sikutmu, lalu angkat kedua tangan ke arah samping secara perlahan sampai keduanya berada di atas kepala. Kemudian, turunkan tanganmu ke posisi semula.
Kamu harus melakukan pemanasan paling sedikit lima menit sebelum melakukan workout ini, agar tidak terjadi cedera pada area tanganmu.
- Plank walk
Cara melakukan plank walk, yaitu posisikan terlebih dahulu tubuhmu saat ingin melakukan plank, setelah itu lebarkan kedua tangan sejajar dengan bahu. Jangan lupa, pastikan tinggi tubuh sampai kaki sejajar membentuk garis lurus.
Angkat tangan kanan dan kaki kirimu untuk menggeser ke arah kanan. Lakukan dua kali. Setelah itu, ulangi gerakan ini dengan mengangkat tangan kiri dan kaki kanan ke arah kiri.
- Plank reach
untuk melakukan plank reach, kamu perlu memposisikan tubuh seperti plank, dan pastikan tubuhmu lurus sejajar dari kepala sampai kakimu.
Lalu, tempatkan kedua tangan selebar dengan bahumu. Angkat salah satu tangan ke arah depan, lalu turunkan tanganmu. Ulangi gerakan yang sama pada tangan lainnya.
- Shoulder rounding
Terakhir, olahraga untuk mengencangkan payudara adalah shoulder rounding. Posisikan tubuh secara tengkurap, lalu letakkan kedua tangan lurus di depanmu, dan telapak tangan menghadap bawah. Tarik kedua tangan sampai ke belakang seperti menekan tulang belikat.
Lakukan gerakan ini sembari mengangkat dadamu dari lantai atau mat. Kembalikan tangan dan dadamu ke posisi semula.
Jadi, itu tadi tujuh olahraga untuk mengencangkan payudara. Ladies bisa mencobanya di rumah, lho. (Ist/Zar/AA)
